dół góra

ale generalnie to proporcje, proporcje i jeszcze raz proporcje, bo góra chudnie szybciej niż od pępka w dół ;-) a tu to tylko siłowy pomoże

[...] na ławce skośnej ok ok myślę cały czas nad nowym treningiem, wiem że night coś dla nas przygotuje, ale zastanawiam się czy nie dałoby się w domu ćwiczyć w podziale na góra dół? nigdy tak nie ćwiczyłam, a przyznam, że mam na coś takiego ochotę organizacyjnie też jest fajnie, bo można takie treningi od czasu do czasu robić 2 dni z rzędu Zmieniony [...]

Night myślę nad nowym planem, zerkniesz gdy przygotuję sobie coś w rozkładzie góra/dół? bo marzy mi się taki podział ;-)

[...] że z siłowni wychodzą na roztrzęsionych nogach, to sobie pomyślałam "obijasz się" ;-) tak czy siak 20kg trza nabyć, bo potrzebne %-) myślę, że zasłużyłam ;-) i że będę korzystać, nie odłożę w kąt ;-) całość właściwie tyle co dotychczas, sam trening jakieś 50 minut + rozgrzanie, rozciąganie nie poczyniłam oszczędności na tym układzie góra dół

dokładnie tak, przy układzie góra/dół można zrobić dubelka, a przy 4 treningach to nawet trzeba i przyznam, że przy takiej objętości treningu 5 ćwiczeń nie jest to kłopotliwe no ba, łazienka i jeszcze jak są dwa lustra to kusi żeby skontrolować tyły %-)

[...] treningowe​ ​10.12- DT micha - ooooj pochitowałam %-) ​co prawda ​planowałam na ten weekend pojeść "złe" rzeczy, ale​ sporo tego było i daruję Wam szczegóły ;-) Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już [...]

[...] chodzi mi o "jedyne " 10 kg...moze mniej,w zaleznosci jak bede wyglądac,nie ile wazyc. Waze 60kg przy 164.Budowa gruszka.Szczupła góra,i dopiero od pasa w dół sie zaczyna...kawał tyłka,duze uda,grube łydki.Wszystkie diety dzialają na mnie tak,ze "leci" góra czyli to co nie trzeba.Dół ani rusz.Dla mnie to istny [...]

[...] ławeczce poziomej (3 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej do góry pod kątem 30-35 (3 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej w dół pod kątem 30-35 (3 serii po 6 razy ) Plecy : Martwy ciąg ( 6 serii po 6 razy ) unoszenie gryfu do klatki piersiowej w pochyleniu do przodu z lekko ugiętymi kolanami ( 6 [...]

[...] młotkowe hantelek stojąc Triceps : - Pompki na poręczach - Wyciskanie francuskie sztangi - Prostowanie ramienia w oparciu o kolano Dzień 3. (Nogi+Plecy(dół)+Brzuch) Nogi + Plecy (dół) : - Przysiady ze sztangą - Martwy ciąg (progres) - Hack przysiady - Przysiady z hantlami na barkach - Wznosy łydek ze sztangą [...]

Malgo };-) Dla mnie nadal dół do dopracowania, ale góra się wysusza, więc raczej trzeba będzie zająć się górą, żeby zachować proporcje. Inaczej na górze zostanie wiór a tego nie chcę. No i liczę, że przy okazji radosnej zabawy ze sztangą nadal ciało będzie się ujędrniać. Na tym najbardziej mi zależy. Zwłaszcza tył nóg i cztery litery :-)) Tak czy [...]

Spotkałem się z taką opinią, czy to prawda że fbw nie jest w stanie odpowiednio zmęczyć i rozerwać dany miesien i potrzebne jest przykladowo na klatce : wypychanie oraz rozciaganie? Pół roku tak jechalem i w sumie po czesci efekty nie sa az takie dobre, bo nie robilem zadnych rozpietek czy innych tego typu rzeczy (przykladowo juz na przykladzie [...]

jak chcesz sie skupic nad nogami to pomysl o treningu pon - rano gora wieczorem dolne partie sr - rano gora wieczorem dolne partie pt - rano gora wieczorem dolne partie lub 6dni w tygodniu podzielone na gore i dol i wtedy dasz sobie wiecej cwiczen na dol a na gore tyle samo co w planie calosciowym sprawdzilem druga opcje jestem bardzo zadowolony [...]

Ale widzisz - mialo byc do linii kolan a robiles ewidentnie za kolano i gora plecow juz puszczona ;-) Co do zarzutu, to razem z unoszeniem lokci robisz ruch nadgarstka i "podnosisz reke", jezeli wiesz co mam na mysli. Lapki poki co masz caly czas proste, skierowane w dol. Kaptur -> lokcie -> przedramiona dalej prostopadle do podloza bez ich [...]

[...] wyczytałem u niego, że już w fazie łapania sztangi musisz próbować spojrzeć w sufit (łapiesz ją po omacku - da się, macając radełkowanie). Jeżeli odruchowo spojrzysz w dół na dłonie, tracisz wstępne napięcie pleców i wypchniętej klatki, i powinieneś przerwać podejście. Musze koniecznie tego sprobowac. Teraz nawet nie probuje zblizac sie do [...]

Marceli, nie probuj ! To nie na Twoj rower pozycja - celowo podkreslilem, ze uniwersalna i godna nasladowania jest wylacznie czesc od bioder w dol. Ulozenie stopy na pedale w dolnej i gornej pozycji, wyprzedzenie kolana w stosunku do stopy w gornej pozycji korby, tak. Ale gora nie, musialbys dolozyc na swoja kierownice lemondke, ale i tak bedzie [...]

[...] szerokim chwytem na płaskiej ławce: 12, 10, 8, 6 - 78kg Wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12, 10, 8, 6 - 30kg na rękę Wyciskanie sztanki wąskich chwytem na skosie w dół: 10, 8, 6 - 68kg Rozpiętki na maszynie: 12, 10, 8. Po treningu siłowym miałem jeszcze trochę energii i zrobiłem biężnie 10 minut tempem 10-12km/h. Aktualny stan: Zdjęcia [...]

[...] naraz czyli osiągi na siłowni, osiągi wytrzymałościowe i np. forme w hiicie czy jakimś sporcie drużynowym. Hiit jest świetny Podobnie jak aeroby w terenie np. w lesie, na jakiejś ścieżce góra dół, trening godzinny daje popalić strasznie. Najbardziej dla mnie nieciekawe są mulące powolne aeroby. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-28 19:16:11

[...] ogólnie fajnie poszedł i dość szybko. Coś w klacie siła stanęła ale póki nie pokonam danych ciężarów to pierdziele nie dokładam Zamiast skosu góra sztanga chyba dam skos dół a skos góra sztangielkami zostawię. 2 DZIEŃ **Plecy, tylni akton barków** Ściąganie drążka pionowo - 3s x 10powt Martwy ciąg - 8x70kg/6x90kg/6x110kg/6x120kg *Wiosłowanie [...]

Czy w takiej wersji może pozostać ? Poniedziałek (dół) Przysiad ze sztangą na karku 4x8-12 Wykroki 3x8-12(na nogę) Uginanie podudzi leżąc na maszynie 2x8-12 Martwy ciąg na prostych nogach 2x8-12 Wyprosty tułowia na ławce skośnej 2x12 Wspięcia na palce siedząc, maszyna 3x8-12 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10 Wtorek (góra): Wiosłowanie [...]

Vena stracila by klase, gora gola i dol do kolan juz tak fajnie nie wyglada. A mi sie tez podobala i sobie nawet ja mierzylam, ciezka jest, bo cale biodra i gora sa takimi metalowymi rureczkami zrobione, nawet dobrze lezala dzieki temu "obciazeniu", ale sie w koncu ze wzgledow finansowych nie zdecydowalam. Naloze na sylwka po raz n-ty [...]